[...] płatki owsiane na wodzie z jogurtem naturalnym polane miodem. Teraz wziąłem małą porcje przed treningówki i zaraz zaczynam trening, który będzie wyglądał mniej więcej tak: FBW 1. NOGI Przysiady ze sztangą 2 serie Wykroki z hantelkami 2 serie 2. Plecy Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie hantlami 2 serie 3. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]
[...] kiedyś to teraz i tak sporo jem, a głodny nie chodzę. Co do treningu to planuje zrobić 2 tygodnie rozgrzewki i rozruszać się treningiem ATC i aerobami a potem wprowadzić FBW, jeżeli chodzi o siłownie to chodziłem już pare miesięcy w swoim życiu więc mniej więcej wiem co i jak i rozpisany trening wrzuce za jakiś czas. Nie dawno wróciłem do [...]
[...] w kosza. Jutro oraz w Sobote także wybieram się na siłownie na trening obwodowy i jeżeli rowerek bedzie juz sprawny to na godzinke aero a od przyszłego tygodnia zaczynamy z FBW! Mam nadzieję że jeszcze tylko poprawie miche i wszystko jakoś ładnie pójdzie, w następny Poniedziałek ważenie i mierzenie, mam nadzieję że jeżeli nie ubędzie to chociaż [...]
[...] upchniesz 3 treningi siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął [...]
[...] upchniesz 3 treningi siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął [...]
[...] No to też w dużym stopniu jest kwestia preferencji. Długo można gadać o tym, jaki układ jest lepszy przy ilu treningach w tygodniu. Jak dla mnie przy 2 sesjach albo FBW, albo właśnie takie coś, jak wrzuciłam. Mam wrażenie, że przy push-pull jak się włączy nogi, to trening push robi się bardzo ciężki...chyba, że mc dodasz do pull vel [...]
Plan zły. Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Żadnych maszyn. FBW to świetny trening, ale musi być odpowiedniu ułożony, np coś takiego: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Z ilością [...]
[...] Czy może zła technika jakiegoś ćwiczenia? Teraz takie pytanie :) Na ile wystarczy 900g białka wpc na opakowaniu pisze, że 3x30g czyli na ok 10 dni? Zastanawiam się czy nie kupić jak już będę na FBW jako uzupełnienie diety. PZDR! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 23:56:20 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-19 00:00:48
1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]
Jakie 70minut? Trening powiniem ci zająć koło 45... Poczytaj art georga o fbw...nie musisz robić 3 seri na trica czy bica, jedno cwiczenie, jedna seria wystarczy z założenia mają dostawać po dupie przy klacie i plecach...czytałeś wogle o fbw? pozdro! Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-23 23:11:52
Oj nie pytaj tylko sprawdź, ja jak zaczynałem FBW to pisałem jak Ty. Dopiero jak poszedłem na siłownię i zobaczyłem jaki ten trening jest w praktyce to naprawdę się zdziwiłem.
Klasyczny MC to no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie [...]
to nie jest fbw. Zacznij od FBW albo splita dla początkujących, tj. każda partia 2x w tygodniu w założeniu że na każdym treningu 50% maksymalnej ilości serii.
Witam. Proponuje nogom pozostawić osobny dzień. W taki sposób jak ćwiczysz na barki nie będziesz miał już siły i zrobisz na od*******. Jesteś zdecydowany na split? Jeżeli tak to może znalazłbyś czas na czwarty trening w tygodniu? Trzy treningi to mało na masę, no chyba że robisz FBW.
[...] (razem 15km), dużo biegam, często basen i silka 3x w tygodniu. Teraz znowu mam plan sie zredukować - mam nadzieję że tym razem silna wola będzie mocniejsza. Lepiej w ćwiczeniach silowych jest. FBW 5x5 na ostatniej serii mam: Przysiady: 75kg Wyciskanie leżąc: 55kg Wyciskanie do góry: 35kg MC dawno nie robiłem Sie zobaczy jak to teraz będzie. Pzdr
[...] 12/10/8 ~ 50kg/55kg/60kg (to są 100%CM na tych ilościach powtórzeń. Do tej pory na splitach zawsze jechałem ze 100%CM co zapewne było błędem jak się domyślam. Ale w HST i FBW trzymałem się już zalecanej progresji ciężaru). -spinanie odwrotne Jak wygląda to ćwiczenie? Jak możesz to napisz jeszcze ilość serii i powtórzeń i ile razy w tygodniu [...]
co to jest? 11 ćwiczeń na klate i i 8 na barki w tym najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Chłopie zacznij czytać bo takiej katastrofy to jeszcze nie widziałem Następna sprawa gdzie są nogi? Twoim celem jest rzeźba ale ty po miesiącu nie masz co rzeźbić proponuję zacząć od Fbw i samych podstawowych ćwiczeń albo split z podziałem push/pull
[...] maksymalnie 2 treningi. Zwiększyć zawsze można, a jak będziesz przemęczony to ciężko się wygrzebać. Budowanie masy to głównie odpoczynek, a nie praca na siłowni. Plan FBW którym ćwiczę: 1) Przysiady 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5) Uginanie ramion ze sztangą 6) Unoszenie [...]
z dziennikiem ruszam po wakacjach, moim planem jest calo caloroczny cykl na suplach, jade tak: 6 tyg krety 6tyg samego stacka 3 tyg przerwy i tak wkolko przez caly rok do wakacji nastepnych do tego cyklu uzyje clouta, shock, storm, mono vitalmax, superpump250, nitro enrgized, nitrobolon 2, mutants mass witaminki, cos na stawy itp itd trning [...]
Powrót po półrocznej przerwie
